Je škodlivé cvičiť v horúčave? Nate Endres z University of Vermont Medical Center vysvetľuje:
Tu vo Vermonte sme zvyknutí na úžasné počasie, čo znamená, že akonáhle sa ortuť začne stúpať, cvičenie sa môže zdať skôr ako fuška. Horšie je, že vás môže chorí-choroba súvisiace s teplom môže byť pre športovcov hlavným problémom. Dôsledky siahajú od zníženého výkonu po smrť. V skutočnosti je úpalstvo treťou hlavnou príčinou smrti u športovcov po srdcových poruchách a traume krčnej chrbtice.
Počas každého cvičenia naše telá produkujú teplo, predovšetkým vo svaloch. Toto teplo sa musí uvoľniť, inak teplota tela sa zvýši. Najrýchlejší spôsob, akým strácame teplo, je odparovanie a potenie, a preto vietor, teplota a vlhkosť ovplyvňujú, ako rýchlo môžeme úžasné. Odev má tiež účinok, rovnako ako telesná hmotnosť a množstvo telesného tuku.
Dlhodobé, energické cvičenie v pokojnom, horúcom a vlhkom dni môže byť receptom na rôzne tepelné choroby, od malých po ťažký.
Na menšom konci stupnice je opuch tepla, opuch v nohách, ktorý sa môže zlepšiť ľahkým vyvýšením a odpočinkom. Počas cvičenia alebo po cvičení sú tiež bežné tepelné kŕče a ošetrenie je tu odpočinok, napínanie a hydratácia, najmä s nápojom vrátane elektrolytov (sodík).
Ak je horúco a vy ste dehydratovaní, váš krvný tlak sa môže spomaliť, takže vás núti byť náchylný na synkopu zohrieva alebo mdloby. Ak sa to stane, ležte rovno, zdvihnite nohy a vypite veľa tekutín.
Oveľa väčšie je vyčerpanie tepla. Aj keď sa mnohí z nás môžu cítiť vyčerpaní, keď je horúco, skutočné vyčerpanie tepla sa vyznačuje neschopnosťou pokračovať v cvičení. Športovec trpiaci, ktorý sa môže alebo nemusí zrútiť. Medzi príznaky patrí únava, závraty, silné potenie, nevoľnosť/zvracanie, bolesti hlavy, zimnica a podráždenosť.
Ak k tomu dôjde, uistite sa, že teplota jadra je menšia ako 104 ° F a nie sú prítomné žiadne zmeny centrálneho nervového systému. V tomto prípade je teplota veľa presne meraná pomocou rektálneho teplomeru. Uistite sa, že športovec zastaví všetky aktivity. Preneste ho na čo najohrozenejšie miesto, odstráňte prebytočné oblečenie, zdvihnite nohy a začnite rehydratáciu. Ak sa stav športovca zhorší a/alebo teplota sa pri správnej liečbe nezníži, vyhľadajte pohotovostnú lekársku starostlivosť.
Ak niekto vykazuje známky vyčerpania tepla, chcete sa ubezpečiť, že netrpia úpalom. Toto je najdôležitejšia forma tepelných chorôb a môže mať za následok smrť, ak sa neuznáva a bude s nimi najlepšie liečiť. Rozdiel v porovnaní s vyčerpaním tepla je v tom, že telesná teplota jadra je vyššia ako 104 ° F a sú prítomné zmeny centrálneho nervového systému, ako je delírium alebo kŕče. Koža môže byť suchá alebo namočená potom. Medzi rizikové prvky patrí obezita, nízka úroveň kondície, nedostatok aklimatizácie tepla, dehydratácia, história tepelných chorôb a strata spánku. Niektoré lieky, ako sú diuretiká a stimulanty, to tiež môžu priniesť.
Prepludok Mnohé sa zvyčajne vyskytujú skoro na začiatku sezóny počas prvých niekoľkých tréningov a môže sa zhoršiť zo dňa na deň. Ošetrenie je rýchle chladenie celého tela, najlepšie v ľadovom kúpeli. Fungujú aj uteráky a ventilátory nasiaknuté vodou, ale nie tiež. Akonáhle je stabilný, športovec podozrivý z alebo diagnostikovaný s úpalom by mal byť vždy prevezený do pohotovostného zariadenia.
Nevyhnutným pre tepelné ochorenie je povedomie a prevencia. Aklimatizovať na podmienky; Najmä ak je vaša fitness úroveň nízka alebo cestujete do závodu v teplejšej klíme. Ak nie ste zvyknutí alebo nie v tvare, nebežajte a nebežajte agresívne v horúcom počasí. Tento proces aklimatizácie môže trvať 7 až 14 dní.
Vypite veľa tekutín, najmä športových nápojov, aby ste si mohli udržiavať dobrú hydratáciu a výmenu elektrolytov. Buďte pripravení najmä v horúcich a vlhkých dňoch a dostatok spánku pred intenzívnym závodom alebo tréningom.
Ak užívate lieky, uvedomte si, aký vplyv môžu mať na stratu tekutín a hydratáciu. Uvedomte si, že určité zdravotné stavy (obezita, cukrovka, anamnéza otrasov mozgu) sú rizikovými prvkami pre tepelné choroby.
Nakoniec, uvedomte si vonkajšiu teplotu a vlhkosť a podľa toho sa obliekajte a pozrite sa: 4 zdanlivo ľahké spôsoby, ako zostať hydratovaný
Nathan Endres je ortopedický chirurg v UVM Medical Center a odborný asistent na University of Vermont College of Medicine. Špecializuje sa na športové medicíny a traumu súvisiace so športom okolo kolena a ramena. Vo svojej praxi zaobchádza s mnohými športovcami a atleticky zmýšľajúcimi. Je vášnivým alpským lyžiarom a členom amerického lekárskeho lekára.