, ako sa vysporiadať s predčasnými jittermi
Väčšina tenistických hráčov sa pred zápasom cíti „nervozita“ alebo nervozita. Môžete cítiť predčasné nervozity alebo nervy v mnohých metódach, ako je búšiaci srdcový rytmus, spotené dlane, tesnosť v pleciach alebo sucho v ústach. Tieto fyzické príznaky sú často typickou reakciou vášho tela. Sú to metóda tela na prípravu na nadchádzajúci zápas.
Pre mnohých hráčov má pocit, že je mimoriadne úzkostlivo nepriaznivý vplyv na ich výkon. Keď sa cítite úzkostlivo alebo sa bojíte stratiť, vaše svaly sa sprísnia. Rovnako ako keď sa vaše svaly sprísnia, nemáte celý pohyb pohybu, čo môže viesť k tesnému zdvihu.
Nervozita môže tiež spôsobiť, že športovci budú hrať oveľa defenzívnejšie alebo sa pokúsia zabrániť chybám.
Majte na pamäti, že nie všetky predčasné nervozity sú zlé. Prematch Jitters vezme dva vývojy – pozitívne alebo negatívne.
Pozitívne predčasné nervozity sa stanú, keď tenisoví hráči prekladajú svoje fyzické úpravy (rýchly srdcový rytmus, spotené dlane alebo pocit motýľov v žalúdku) ako pozitívne, napríklad „Som pripravený hrať!“ Ak tieto fyzické indikácie preložíte ako užitočné pre svoj výkon, budete vykonávať oveľa lepšie a budete mať oveľa viac zábavy.
Negatívne predohra sa vyskytujú, keď športovci prekladajú tieto fyzické indikácie ako negatívne, napríklad „Som nervózny“. Nepriaznivé predčasné nervozity môžu byť škodlivé pre výkon, ak nezmiznú v prvých niekoľkých minútach prvej hry. Tenisti, ktorí zažívajú nepriaznivé nervozity pregame, sa oveľa viac zameriavajú na seba, napríklad pocit, že sú úzkostlivo alebo pochybujú o tom, prečo ich srdce bije tak rýchlo. Ak sa to stane, nezameriavate sa na hru, napríklad na vykonanie herného plánu alebo stratégie.
Väčšina tenistických hráčov, ktorí sa pred zápasom obávajú, sa z konkrétneho dôvodu snaží.
Môžete sa cítiť úzkostlivo, pretože nechcete sklamať rodiča alebo trénera. Alebo sa obávate, že nebudete hrať toľko, ako sú očakávania vašich alebo iných. Možno ste skončili s úzkosťou, pretože sa bojíte, že zložitá práca sa nevyplatí.
Bez ohľadu na zdroje vašej úzkosti, môžete počas svojho zápasu zvládnuť, aby ste sa počas svojho zápasu znížili, aby ste znížili svoju nervozitu. Začnite hraním tenisu s vysokou porciou – zamerajte sa na zasiahnutie guľôčok päť stôp nad sieťou, zasiahnuté veľkým množstvom topspin a krížového súdu. Pomôže vám to objaviť váš rytmus a zvýšiť dôveru, kým vaša dôvera nenahrádza nervy.
Môžete tiež využiť svoj čas medzi bodmi, ako aj na prechode na zníženie vašej nervozity. Uvoľnite svoje napätie niekoľko ďalších sekúnd. Môžete sa zhlboka nadýchnuť, aby ste si oddýchli, potriasli napätie svalovej hmoty alebo využili pozitívne seba samozrejmosť, aby ste sa pripravili na ďalší bod alebo hru.
Všetci tenisti cítia pred svojimi zápasmi nejaký druh nervozity alebo nervozity.
Chcete sa pozerať na svoje nervy ako na skvelý náznak – ukazuje, že chcete robiť dobre, ako aj o váš výkon. Skvelá voľba je povedať si, že je typické cítiť nejaké predčasné nervozity. Povedzte si, že vaše telo je pripravené súťažiť.
Vitajte Jitters, rovnako ako sa nebudete skrývať čas, aby ste sa zamerali na presne to, aký úzkosť sa váš pocit.
Naučte sa osvedčené techniky mentálnej hry, aby ste vykonali svoje najlepšie na súde!
Vykonávate (alebo vaši hráči) toľko ako vaša schopnosť v súťaži?
Prinášate svoje najlepšie aj veľa pozitívnych hier na zápasy?
Úspešní tenisoví hráči presne zistili, ako vykonať s najvyššou dôverou v turnaje.
Ak ste pripravení vylepšiť svoju mentálnu tvrdosť a vykonať s najvyššou dôverou v zápasy, tenisová dôvera: Mentálna húževnatosť pre súťažných hráčov vám môže pomôcť!
Použite tenisovú dôveru, aby ste pomohli zvýšiť svoju mentálnu húževnatosť v tenise, ako aj nájsť silné a osvedčené techniky mentálnej hry, ktoré pomáhali odborníkom na športovcov!
Tenisová dôvera: mentálna tvrdosť pre hráčov súťaže
Čo hovoria klienti mentálnych hier?
„Skutočne ma potešilo počúvanie vašich podcastov psychológie tenisu na iTunes, ako aj čítať vaše elektronické knihy. Už som sa zlepšil v mojej mentálnej hre. Minulý víkend som hral v tenisovej súťaži a hral som s množstvom dôvery, ktorú by som mal mať v sebe. Ak som stratil bod alebo urobil nemú chybu, pochopil som, ako presne s tým ponúknuť, ako aj premiestnenie do ďalšieho bodu. Nenechal som frustrovaný. “
~ Melanie Lewis, juniorská tenisová hráčka
Stiahnite si našu úplne bezplatnú správu o tenisovej psychológii!
Zistite, či počas zápasov robíte jednu alebo oveľa viac z týchto „nákladných“ nevynútených chýb mentálnej hry!
Stiahnite si našu úplne bezplatnú tenisovú správu o psychológii:
Šesť nevynútených chýb „duševnej hry“
Objavíte:
Ako môže byť vaša myseľ vaše najlepšie alebo najhoršie vlastníctvo na súde.
Ak využívate svojenull